Echauffement articulaire, musculaire et cardio-vasculaire
Relevés de fessiers, pieds serrés 1 minute
Squats pieds serrés 1 minute
Relevés de fessiers, pieds largeur bassin 1 minute
Squats pieds largeur bassin 1 minute
Relevés de fessiers, pieds écartés 1 minute
Squats sumo 1 minute
Le tout trois fois sans pause
Dips avec une chaise 1 minute (Dips : barre parallèles remplacées par une chaise)
Gainage bras tendus en amenant chaque genou au coude opposé 1 minute
Le tout trois fois