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Montée de genoux 1 minute
Gainage avant-bras 1 minute
Six fois : Course sur place rapide 1 minute , Relevé de buste 1 minute
Six fois : montée de genoux 30 secondes, course sur place 30 secondes
Six fois : gainage bras tendu gauche 1 minute, gainage bras tendu droit
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Echauffement articulaire, musculaire et cardio-vasculaire
Relevés de fessiers, pieds serrés 1 minute
Squats pieds serrés 1 minute
Relevés de fessiers, pieds largeur bassin 1 minute
Squats pieds largeur bassin 1 minute
Relevés de fessiers, pieds écartés 1 minute
Squats sumo 1 minute
Le tout trois fois sans pause
Dips avec une chaise 1 minute (Dips : barre parallèles remplacées par une chaise)
Gainage bras tendus en amenant chaque genou au coude opposé 1 minute
Le tout trois fois
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